No zależy jakie masz priorytety. Ja testowo planuje wejść na tydzień na VLCD w grudniu. 250białko i warzywa i cardio i dalej masa. Ciekaw jestem co z tego wyjdzie.
Przez 1 tygodnie Na bilansie w okolicy zera to gazownia jak... Ale brzuch tez mniej wzdety. Niz kiedys. Tylko wtedy bylo z 18 cm wiecej... Martwi mnie bardziej ze sylwetka mniej wyrazista sie robi... Do konca listopada posiedze Na 0 jak mnie bardziej podleje to bedzie troche lipa z masa... Zmieniony przez - kaczo w dniu 2016-11-10 20:51:45
Do T3 przydało by się tak jak mówicie jakiś tren + większy test żeby się zabezpieczyć przed spadkiem mięśni, więc na razie nie będę tak inwestował. Wjedzie salbutamol na te ostatnie kg i dalej sam test, a jak zejdzie jeszcze parę kg to będzie można podjąć decyzję co robić dalej. Czy będę chciał ciąć, czy masa. Dzięki za odpowiedzi ;)
Jedna sugestia. Analiuja wzór na siłe np. podstawiaja za zmienne F-siła, a-przyspeszenie, m-masa. F=m*a zatem mozna dojsc do wniosku, by zwiekszyc siłe uderzenia nalezy zwiekszyć któras z wartosci(i lepiej by conajmniej utrzymać tez drugą) podczas cyklu na metanabolu napewno wzrosnie masa(głównie woda) a pszyspieszenie to juz kwestia [...]
[...] białka i tłuszczów. Moja dotychczasowa dieta to średnio 3170 kcal ( 2,1 g białka / 1,2 g tłuszczu / 4,0 węglowodanów na kg masy). Zapotrzebowanie wyliczone w vitalmaxie (masa) dla 89 kg. Myślę, że jak wywalę ze 100 kcal to dieta wyjdzie na 0. Nie wiem, jakimi produktami co zastąpić (ew. co wywalić), dlatego pytam o waszą radę. Myślałem, żeby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
za duzo wyciskania na klate, wyrzuc z dwa ciwczenia dołoz rozpietki i cos na skosie na gore klaty bo masz wszystko na prostej. masa to trroche mniej powtorzen z delikatnie wiekszym ciezarem. na bica tez za duzo, cwiczac taka intesnsywnoscia popalisz wsztystkie miesnie. a i jak na 14 lat to nie powinienes troche uwazac na barki i nogi znaczy nie [...]
[...] wyspałem, zaliczyłem z 9 godzin snu. Cały dzień byłem nakręcony ;D Przy B powrócił lekki ból mostka ale nie było najgorzej. C3 postęp, mimo B A2 i D dosyć sporo powtórzeń poszło :D powoli oswajam się z drążkiem xD W dni NT lafaya robie interwały. Ale chyba z nich zrezygnuje skoro jest to trening z masą ciała to im większa masa tym lepiej nie?;d
Twoje wątpliwości odnośnie do masy ciała nie mają żadnego znaczenia. Woda w organizmie może się wahać dość znacznie. Poza tym, warto pamiętać, że miarą efektów nie jest masa ciała, a wygląd sylwetki w dłuższej perspektywie. Dlatego też warto zwrócić uwagę na poziom tkanki tłuszczowej i obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i [...]
[...] sztangielek w staniu podciąg na drążku nachwyt pompki łokcie wąsko łydki B MC wycisk płask wiosło push press brzuch Płeć :M Wiek :17 Waga :83 Wzrost :180 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :16msc Uprawiane inne sporty :piłka nożna, zaczynam SW Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłka Dieta [...]
[...] 7 dni i przygotowania czas start :) Pomimo intensywnego weekendu w Warszawie trening poszedł jak należy :) Od przyszłego poniedziałku wchodzę na deficyt, robię 6 tygodniowy revers po 200 kcal co tydzień i od nowego roku typowo redukcja :) cel- kwiecień :) a wy wy w jakim teraz etapie jesteście? masa, redukcja, rekompozycja, a może lenistwo?!
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 86 Wzrost : 197 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata + 2,5 roku przerwy obecnie miesiąc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane [...]
Trening nr 13 - 14.04.09 Trening A5 Push press 30x5 35x5 40x5 45x5 50x5 55x5 60x5 65x5 70x5 FILM 75x5 FILM Przysiad 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 FILM 110x5 120x5 130x5 Podciąganie na drążku do czoła Między seriami przysiadów: Masa ciała x 5powt x 8 serii Uginanie nadgarstków małpim podchwytem: 45kg x 10 powt x 5 serii łączone z wspięciami na [...]
[...] 35x10 40x10 45x10 50x10 55x10 FILM 60x10 65x10 FILM 70x10 75x4 Przysiad 60x10 70x10 80x10 90x10 100x10 110x10 120x10 FILM 130x10 140x4 Podciąganie na drążku do czoła masa ciała x 5 powt x 9 serii Między seriami siadów. Pompa na barki: 2 obwody po 10 powt - sztangielka 12kg Pompa na klatkę: 2 obwody po 10 powt - sztangielka 12kg [...]
Napisałeś, że jesteś po redu. Na bardzo niskich ww może za specjalnie ta masa nie iść. Czy sucha czy nie. Żeby masa szła bilans musi być na plus. Policz sobie bilans z plusem, dodaj tych ww i kontroluj wygląd w lustrze. Jak będzie podlewało to dorzuć aeroby i już. Co do cyklu to wyjdzie Ci z tego ledwo 9-10 tygodni. Taki jest plan?
[...] w ogóle tylko mostkowac. 8. TRENING: Poniedziałek. Klatka i triceps Środa. Plecy i biceps Piątek.Barki i brzuch Niedziela. Przedramiona i nogi 9. CEL CYKLU: redukcja→masa→redukcja→masa... 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: kilka lat 11. POZIOM BF%: 18-21% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej [...]
[...] z rana płatki owsiane i bialko pije , i zmieniam co jakis czas te posiłki zeby nie nudziło mnie to w sensie jedzenia ale zeby nie odbiegać na jakies hamburgery itd.. dieta wspaniała pewnie nie jest ale idzie mi na niej " sucha " masa nie zalewam sie tłuszczem tylko powoli ale idzie masa do przodu :-) i staram sie dorzucać wiecej warzyw owocow :)
Waga : 64 Wzrost : 171 Cel treningowy : masa, klata Priorytet z taką wagą? Śmiech na sali. Dwa - plany typu "masa + klata" są w płatnych planach SFD. Bierz się za porządny trening masowy. Ile ciśniesz na klatkę, przysiad i MC?
[...] jest Ale chcialbym choc raz w zyciu zobaczyc ta cholerna kratke na brzuchu, a nie czekac na super redukcje kiedy juz osiagne magiczna 100-tke Mysle ze nie bede mial problemu tym cyklem jaki wymyslilem zrobic 90 kg przy powiedzmy 8-10% bf jak sie przyloze do diety. Na razie mam taki cel, co zreszta w ankiecie zaznaczylem - wyglad, a nie masa
[...] to moja druga redukcja, miałem już pierwszą, ale totalnie nie wyszła, wydaję mi się, że popaliłem więcej mięśni niż tłuszczu. Dietę trzymam przez cały rok, ciągle jest to masa z lekkim dodatkiem kalorycznym ok. +200kcal, ok. 3.5-4g/ww, 2.2g/b, 1.2g/t Przejdzmy do rzeczy: Myślałem by zacząć od 2.5g białka/kg, 3g węgli/kg, 0.8g tłuszczy/kg [...]
VLCD-Grupa wsparcia vol.2
